육아 스트레스 심한 엄마, '자녀와 공감 못한다'

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엄마의 육아 스트레스가 심하면 자녀와 공감하기 어려울 수 있다는 연구 결과가 나왔다.

싱가포르 난양기술대 연구팀은 싱가포르에 거주하는 31쌍의 엄마와 아이를 대상으로 연구를

진행햇다. 연구팀은 실험 전 엄마로부터 육아 스트레스 정도를 설문했다.

실험에 참여한 엄마와 아이는 함께 애니메이션 동영상을 시청했고, 연구팀은 그들의 두뇌 활동을 분석했다.

그 결과, 육아 스트레스가 많다고 답변한 엄마들은

육아 스트레스가 적은 엄마들보다 자녀와의 뇌 동기화가 덜한 것으로 나타났다.

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연구진은 뇌 동기화 측정을 위해 뇌의 전두엽 피질을 관찰했다.

전두엽 피질은 다른 사람의 생각을 이해하는 능력과 관련이 있는 것으로 알려진 부위다.

연구팀에 따르면, 부모와 자녀가 서로 감정을 잘 이해하고 있다면 전두엽 피질에서

매우 유사한 뇌 활동이 관측된다. 부모가 아이의 생각을 잘 이해하지 못할 경우

이런 동기화 현상이 관측되지 않으며, 장기적으로 이런 상태가 반복되면

부모와 아이의 관계가 악화될 수 있다.

연구를 주도한 아티카 아즈하리 박사는 "이번 연구를 통해 육아 스트레스가 부모와 아이 간의

관계를 악화시킨다는 것을 발견했다"며 "엄마와 아이의 친밀도를 높이기 위해서는

엄마의 정신 건강을 관리하는 것이 중요하다"고 말했다.

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스트레스를 풀기위해 걷기운동을 실천하면 좋다.

걷는 방법을 조금만 달리 하면 더 큰 건강 효과를 누릴 수 있다.

상황별 추천 걷기법을 소개한다.

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◇20~30대는 파워워킹

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20~30대는 틈틈이 파워워킹을 실천하면 스트레스 해소, 다이어트, 기초 체력 증가 등의

효과를 볼 수 있다. 파워워킹이란 걷기와 달리기의 단점을 보완해 만든 걷기 운동법이다.

팔꿈치를 직각이 되도록 한 후 앞뒤로 가슴 높이 만큼 흔들면서 배에 힘을 주고 걸어야 한다.

보폭은 자신의 키에서 1m를 뺀 정도가 적당하고, 1분에 90m 정도 이동하는 속도로 걸으면 된다.

평소에 걸을 때와 달리 몸을 많이 움직여야 하기 때문에 걷기 전에 스트레칭을 해서

근육·관절의 긴장을 풀어야 부상 위험을 줄일 수 있다.

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◇중장년층, 급보

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급보(急步·급하게 걷기)는 유산소 운동 효과가 극대화된 걷기법이다.

1분마다 100~110m 이동하는 속도로 걸어야 하며, 4.5㎉를 소모한다. 급보로 걸으면

고혈압·고지혈증 같은 성인병을 예방하거나 치료하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있다.

빠르게 걷는 게 익숙하지 않은 상태에서 급보를 시작했다가 무릎·발목 관절에 무리가 갈 수

있으므로, 속보로 1주일 정도 걸은 뒤에 급보로 걷는 게 좋다.

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◇스트레스 받으면 몰입 걷기

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몰입 걷기를 하면 명상할 때처럼 세타파라는 뇌파가 흐른다.

세타파는 어떤 문제를 해결했거나 감동·쾌감 등을 느꼈을 때 나오는 뇌파로,

심리적 안정감을 느끼게 해준다. 복식호흡을 하면서 들숨에 네 걸음, 날숨에 다섯 걸음 걷고,

발을 내딛을 때마다 자신의 희망 사항이나 미래의 모습 등을 생각하면 된다.

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출처 : 헬스조선

원문보기 : http://health.chosun.com/site/data/html_dir/2019/08/30/2019083001211.html

 

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40~50대는 급보(急步), 스트레스 받으면 몰입 걷기를

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http://health.chosun.com/site/data/html_dir/2019/03/13/2019031302345.html