임신 중 배뭉침과 출산 후 다이어트는 어떻게 해야할까?

​

​

 

​

​

​

​

임신 중 배 뭉침이 생기는 원인은 ▲많이 걷거나 서 있고 활동량이 많거나 ▲혈액순환이 잘 안 되거나

▲스트레스가 많은 경우가 있다. 이러한 배뭉침 현상을 줄이기 위해서는 최대한 움직임을 줄이고

편안한 마음을 가지는 것이 좋다. 편한 자세로 누워 복식호흡을 반복하는 것이 도움이 된다.

아이 건강과 출산을 위해 열심히 운동을 하는 것은 좋지만, 무리한 운동은 배 뭉침을 악화할 수 있어

주의한다. 이 시기에 운동을 하고 싶다면 약한 강도의 요가가 권장된다.

​

만일 ▲배 뭉침 증상이 호전되지 않거나 ▲밑이 빠지는 느낌이 들고 ▲출혈이 동반된다면

조산을 의심할 수 있으니 바로 산부인과에 방문해야 한다. 이런 자연조산은 신속하게 대처하면 막을 수 있다.

조기진통 억제제 주사를 맞고 활동량을 줄이는 등 절대 안정을 취해야 한다

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

출산 후 다이어트에 성공하고 싶다면 최소 5~8주 정도 산후조리를 거친 후 체중 조절을 시작하는 것이

좋다. 이 시기에 산모는 임신상태에서 아이에게 빼앗긴 영양분을 회복해야 한다. 이를 고려하지 않고

출산 후 다이어트를 시작하면 산후통과 어깨질환 등에 시달릴 수 있어 주의해야 한다.

​

몸이 무겁다고 해서 너무 긴 휴식을 갖는 것은 좋지 않다. 효과적인 다이어트를 위해서는 최소 출산 후

6개월 이내에 체중을 회복하는 것이 가장 바람직하다. 산후 6개월까지는 출산과 모유 수유로 인해 쉽게

살을 뺄 수 있는 최적의 시기로 알려져 있다. 만일 이 시기를 놓치면,

우리 몸이 늘어난 체중을 정상 상태로 인식해 체중을 감량하는 데 더 큰 노력이 필요하다.

​

​

​

​

​

​

​

​

​

임신 중 체중을 조절하는 것도 산후 비만을 예방하는 방법 중 하나다. 임신 중 과격한 운동은 태아나

산모 모두에게 좋지 않으므로 음식으로 체중을 조절하는 방법도 있다. 콩은 단백질과 비타민이 풍부해

기억력을 향상하는 데 좋고, 버섯도 칼로리가 없으면서 풍부한 식물 섬유 때문에

뇌의 발달을 돕기 때문에 태아와 산모 모두에게 좋은 음식이다.

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

출처 : 헬스조선

원문보기 : http://health.chosun.com/site/data/html_dir/2019/08/30/2019083000998.html

 

​

​

"배가 뭉쳐 스트레스", 배 뭉침 줄이려면?

​

http://health.chosun.com/site/data/html_dir/2019/08/29/2019082901002.html