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어프 - 어디가 아프세요
고혈압은 우리나라에서 가장 흔한 질병 중 하나다. 실제 국민건강영양조사에 따르면 2017년 기준 30세 이상 성인 중 고혈압 환자는 26.9%였다. 성인 네 명 중 한 명이 고혈압이라는 것이다. 고혈압은 특별한 증상이 나타나지 않아 '침묵의 살인자'로 불리기도 한다. 세계보건기구(WHO)는 전 세계 사망 위험요인 기여도를 분석한 결과, 고혈압을 1위로 꼽았다. 고혈압을 예방하기 위한 간단한 운동법에 대해 알아본다. 고혈압 환자에게 가장 중요한 것은 운동이다. 한국인들은 짜게 먹는 식습관으로 인해 소금을 과다하게 섭취하는 사람이 많은데, 이는 체내 수분의 양을 높여 혈압을 올린다. 이때 운동을 하면 체내 소금을 땀을 통해 체외로 배출하면서 혈압을 낮출 수 있다. 비만 또한 고혈압의 원인으로 알려졌다. ..
면역력 떨어지면 바이러스 공격에 취약 노니 속 '프로제로닌', 세포 활성화시켜 날이 춥고 건조한 겨울에는 '면역력' 높이기에 열심을 기울이는 사람이 많다. 면역력을 높이면 각종 질환에 대항하는 힘이 강해진다. 면역력을 높이려면 체내 면역 세포를 활성화시키는 생활습관을 실천해야 한다. ◇충분한 수면 취하고, 운동해야 하루 7~8시간 충분히 자는 게 중요하다. 자는 중에는 성장호르몬이 분비되고 코르티솔 같은 스트레스 호르몬이 감소한다. 성장호르몬은 체내 면역 기능을 담당하는 'NK세포'와 'T세포' 증가에 도움을 준다. NK세포는 몸에서 이상 세포를 발견하는 즉시 공격해 없앤다. T세포 역시 세균에 감염된 세포를 살해한다. 실제 건강한 젊은이 17명을 대상으로 48시간 동안 잠을 못 자게 하..
사람은 누구나 늙는다. 하지만 어떻게 늙는지는 개인의 건강 상태에 따라 다르다. 건강하게 노화를 다스릴 수 있는 방법을 살펴봤다. ◇ 사람이 노화하는 이유, '래디컬 이론' 노화란 사람이 나이가 들면서 신체의 구조와 기능이 점진적으로 저하되며 쇠약해지는 과정을 말한다. 사람이 노화되는 정확한 원인은 현재 밝혀지지 않았다. 그러나 이를 둘러싼 수많은 학설이 존재한다. 이론은 크게 두 가지로 나뉜다. 하나는 유전자 등에 미리 프로그램돼 있다는 것이고, 하나는 시간이 지남에 따라 퇴행성 변화가 축적돼 발생한다는 것이다. 전자에 포함되는 대표적인 이론이 '텔로미어 이론'인데, 이는 염색체 말단에 있는 텔로미어의 길이가 짧아져 노화가 일어난다는 주장이다. 후자에 속하..
허벅지에 울퉁불퉁한 오렌지 껍질을 발견한 당신, 그 순간 살이 쪘나? 라는 생각부터 든다. 이처럼 갑자기 살이 찌거나 게으른 사람들에게 생기는 것이 셀룰라이트라고 생각하는 사람이 많다. 이러한 잘못된 인식 때문에 셀룰라이트가 있다는 사실만으로도 몸매에 치명적인 결점으로 느끼는 사람이 많다. 셀룰라이트가 국소 비만이라면, 마른 사람에게는 생기지 않아야 한다. 하지만 젓가락 같은 다리에 빼빼 마른 사람들도 군데군데 붙어버린 셀룰라이트는 피할 수 없다. 살이 찐 사람들만의 전유물이 아닌 이 세상 모든 여자의 골칫거리, 셀룰라이트. 노출의 계절이 다가오기 전, 팔뚝과 허벅지에 붙어있는 딱딱한 셀룰라이트를 없애고 탱탱한 몸매로 가다듬어 보자. 셀룰라이트와 ..