어프 - 어디가 아프세요

장시간 앉아서 일하는 직장인이라면 오늘부터 퇴근 후 '이 동작'을 시도해보자. 오래 앉아 있으면 목, 어깨, 허리에 부담이 많이 간다. 아무리 바른 자세를 취해도 장시간 앉아 있는 것 자체만으로도 척추와 목뼈 등에 무리가 생길 수 밖에 없다. 전문가들은 목, 어깨, 허리에 무리를 덜 주고 디스크 질환을 예방하기 위해서는 플랭크 자세를 꾸준히 해서 코어 근육을 단련하는 것이 좋다고 말한다. ◇ 플랭크 1. 손바닥을 바닥에 대고 엎드린다. 2. 팔꿈치를 90도로 굽힌 채 팔뚝을 바닥에 대고 몸을 지탱한다. 3. 머리와 몸을 일직선 상에 맞추고 발끝을 정강이 쪽으로 잡아당긴다. 4. 이 자세가 어느 정도 익숙해지면 다리를 한쪽씩 올리는 동작을 하면 좋다. ◇ 사이드 플랭크 1. 바닥에 팔꿈치 아랫부분을 대고 ..

두통이 있거나, 몸이 뻐근할 때, 어깨가 결릴 때 누구나 쉽게 시도하는 것이 어깨 마사지다. 그런데 무작정 세게 하면 역효과가 날 수 있다. 어깨 마사지를 하는 이유는 어깨 부근 경직된 근육을 풀어주기 위해서다. 그런데 과도하게 마사지하면 근육이 오히려 긴장하면서 뭉친 어깨가 더 단단해질 수 있다. 아주 심한 강도로 마사지하면 근육이 파열되는 경우도 있다. 어깨 마사지 강도에 절대적인 기준은 없다. 단단하게 뭉쳤을 때는 비교적 세게, 덜 뭉쳤을 때는 비교적 낮은 강도로 하면 된다. 단, 통증을 느낄 정도로 세게 마사지하는 것은 피하라는 것이 전문의들의 말이다. 안마와 동시에 스트레칭을 하는 것도 효과적이다. 목을 뒤로 젖히는 스트레칭이나 어깨 들었다 내리기를 자주 하는 것이 도움이 된다. 어깨 들었다 내..