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어프 - 어디가 아프세요
나잇살은 정녕 어쩔 수 없을까? 아니다. 나잇살도 운동만 제대로 하면 뺼 수 있다. 나이가 들면서 지방이 쌓이고 근육은 줄어 살이 처지는 나잇살은 유산소운동과 무산소운동을 2대 1 비율로 해야 효과적으로 뺄 수 있다. 나잇살을 뺄 때 하는 무산소운동은 저강도로 해야 한다. 근력이 약해져 있는 중장년층은 무산소운동을 하다가 근육을 다치기 쉽다. 근력운동은 하루 두세번에 나눠서 저강도로 한다. 요가, 필라테스, 윗몸일으키기, 팔굽혀펴기 등이 저강도 무산소운동에 속한다. 집에서 짐볼이나 짐스틱 등 간단한 운동 보조도구를 이용해 무리 없이 할 수 있는 무산소운동도 많다. 유산소운동도 저강도가 낫다. 수영, 줄넘기, 계단오르기보다 걷기, 완만한 등산, 배드민턴 등이 나잇살을 빼기에는 더 ..
나잇살은 나이가 들면서 신체의 노화과정에 따라 소비가 감소하고, 영양섭취의 불균형과 호르몬의 변화로 인해 근육이 감소하고 체지방이 늘면서 생긴다. 나잇살이 생기는 원인은 남녀 차이가 있다. 여성 나잇살의 출발점은 출산이다. 임신 중에는 태아 보호를 위해 복부에 지방이 많이 축적되는데 이 때 쌓인 지방은 출산 후에도 어느 정도 남아있다. 이렇게 늘어난 복부지방이 폐경기가 되면 급격하게 늘어난다. 에스트로겐이 몸 안에서 거의 만들어지지 않기 때문이다. 에스트로겐은 내장지방 축적을 억제하는 기능을 하기 때문에 폐경기가 지나면 복부에 지방이 쉽게 쌓여 나잇살이 된다. 남성의 경우에는 술과 고기 위주의 회식이 나잇살을 부른다. 나잇살이 붙은 남성은 피하지방보다 내장지방이 훨씬 많기 때문에 겉에서 잡히는 지..