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어프 - 어디가 아프세요
귤의 계절이 돌아왔다. 마트에 가면 박스 채 쌓여있는 귤을 쉽게 볼 수 있다. 겨울 제철과일인 귤은 껍질까지 버릴 게 없는 비타민 덩어리이다. 특히 추울 때 수확하는 귤은 비타민 C의 함휴량이 더 높기 때문에 요즘 먹으면 건강에 더욱 좋다. 귤의 89%는 수분으로 이뤄져 있고, 비타민을 비롯해 당분, 유기산, 아미노산, 무기질 등 여러 성분이 함유돼 있다. 귤 100g 당 비타민C는 55~60mg 정도 들어있다. 한국영향학회가 정한 비타민 C의 성인 1일 영양권장량이 60~100mg이므로 중간크기의 귤을 하루에 2개 씩만 먹으면 일일권장량을 충분히 섭취할 수 있다 귤에 함유되어 있는 비타민C는 겨울철 추위를 견딜 수 있게 물질대사를 활발하게 만들어 면역력을 키워주며, 피부와 점막을 튼튼하게 해주어..
운동은 사계절 규칙적으로 해야 하지만, 겨울은 추운 날씨와 짧은 낮 길이로 인해 야외 운동하기가 쉽지 않은 계절입니다. 그렇다고 운동을 게을리하면 체력과 면역력이 현저히 떨어져 질병에 걸리기 쉬운데요. 찬바람이 부는 겨울, 밖에 나가지 않고 가능한 실내 운동을 추천해드리겠습니다. 겨울 실내운동 Ⅰ. 크로스핏(Crossfit) 크로스핏은 크로스(Cross)와 피트니스(Fitness)가 합쳐진 말로, 유산소 운동, 역도, 체조 등을 혼합한 운동입니다. 역기, 사이클, 철봉, 러닝머신 등 집에서 잠정 휴업 상태에 있던 운동머신과 기구를 사용하면 되죠. 가령 러닝머신을 400m정도 뛰고, 바벨을 들고 무릎을 굽혀 앉았다 일어나는 동작을 20회 한 후, 사이클을 타고 1분을 쉬는 식입니다. 그렇게 총 4~5가지 ..