젊은 뇌 만드는 '뇌 운동법' 5가지

나이가 들면 근육량이 점점 줄어, 꼭 운동을 하라고 한다. 뇌도 마찬가지다.

나이 들수록 뇌도 운동이 필요하다.

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뇌 운동이라고 하면 흔히 머리를 쓰는 바둑, 장기, 계산 같은 것을 떠올린다.

하지만 신체 움직임도 중요하다. 신체 움직임은 신경 세포망의 생성을 유도하기 때문에

뇌 기능을 전반적으로 향상시킨다. 다음은 대표적인 뇌 건강 운동법이다.

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◇ 손 운동

손을 다양한 방법으로 움직이면 뇌 회로가 광범위하게 활성화된다.

특히 평소에 잘 쓰지 않던 손을 사용하면 반대쪽 뇌를 자극할 수 있다.

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◇ 스트레칭

스트레칭은 뇌와 몸을 연결하는 신경을 재정비하는 과정이다. 뇌 관리의 기본이다.

평소 사용하지 않는 근육을 펴거나 신체를 뒤트를 것만으로도 뇌에 자극이 가해져

뇌 기능이 향상된다.

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◇ 뇌파 진동

고개를 좌우로 움직이는 단순한 동작이 목과 어깨 근육을 이완시켜 뇌로 가는

혈액순환을 개선해준다. 또, 뇌척수액의 순환을 통해 뇌 노폐물 제거에도 도움 된다.

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◇ 신체 운동

걷는 운동을 통해 발바닥의 감각을 발달시키면 균형 감각뿐 아니라 소뇌 기능이 발달해 인지력이 향상된다. 근력을 키우는 것도 중요하다. 전반적인 인지력을 높이는 데 도움이 된다.

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◇ 명상

노화는 일반적으로 전두엽 피질이 얇아지는 양상을 보인다.

명상은 노화에 따른 전두엽 피질 감소를 막아준다.

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출처 : 헬스조선

원문보기 : http://health.chosun.com/site/data/html_dir/2019/03/11/2019031101495.html

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