'수능 D-30' 수험생, 최상의 컨디션 내려면

수능을 한달 앞둔 수험생에게

강력한 에너지를 한방에 몰아줄 순 없을까.

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지금은 수험생의 심리적 압박감이

최고조에 이른 민감한 시기다.

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반면 체력과 집중력이 크게 떨어져

집중 관리가 필요하다.

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지금까지의 노력이 헛되지 않도록 시험 당일까지

최상의 컨디션을 유지할 비법을 소개한다.

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◇불안할수록 명상과 깊은 호흡

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긴장과 걱정이 많아지는 시기이지만

마인드 컨트롤로 자신감을 잃지 않는 게 중요하다.

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집중이 어려울 때는 책상 앞에만 앉아있지 말고

동네 한바퀴를 걷고 오는 등 가벼운 운동이나

산책으로 심신을 달랜다.

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명상이나 복식 호흡도 마음을

진정시키는데 도움된다.

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또한 샤워로 기분을 전환하고,

온몸에 로션을 꼼꼼히 바르며

수고한 자신을 토닥인다.

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공부는 그동안 자신이 봐왔던

책이나 오답노트를 재정리하는 게 좋다.

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이미 내가 많은 준비를 해왔음을 상기하며

마음을 차분하게 가라앉힌다.

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◇즐겁게 생활하고 잘 자기

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날짜가 가까워질수록 스트레스가

높아지기 마련이다.

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스트레스가 반복되면

기억력 감퇴로 이어질 수 있다.

가능한 긍정적으로 밝고

즐겁게 생각하고, 충분히 휴식한다.

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잠자는 시간이 아까워 밤샘 공부를

하는 것은 컨디션 조절에 특히 나쁘다.

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수면 부족은 정보를 보관하고

다시 꺼내 쓰는 뇌의 능력을 심각하게 저하시킨다.

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반면 숙면하면 기억력과 학습능력이

20%까지 증가한다는 연구 결과가 있으니 잘 잔다.

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자기 전 따뜻한 물에 발을 10분간 담그고

명상을 하면 숙면에 도움된다.

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시험 바로 전날, 너무 떨려서 잠이 안 오는 경우도

있으니 잠들기 위한 패턴 연습을 해두는 것도 좋다.

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◇기름진 음식 피하고 골고루 먹어야

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시험 전에는 과식을 피한다.

자극적이거나 기름진 음식으로

배탈이 나서 며칠간 고생할 수도 있다.

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당일 도시락도 평소 먹던대로

특별하지 않게 준비한다.

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여기에 집중력 향상과 두뇌 활동에

도움된다는 식품을 곁들이면 좋다.

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‘콜린’과 ‘이노시톨’ 성분이 풍부한

달걀노른자, 생선, 육류, 우유, 견과류,

바나나, 완두콩, 현미 등이다.

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입맛이 없더라도 아침식사 등

끼니를 거르지 말고 영양소를 골고루 섭취한다.

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지난해 농촌진흥청 조사에 따르면,

수험생이 있는 가정은 쇠고기 등 육류 소비가

더 많았으며, 토마토처럼 먹기 쉬운 과일을

많이 구매했다.

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◇영양제 복용도 한 방법

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식사만으로 영양소를 두루 채우기 어렵다면

영양제를 복용하는 것도 방법이다.

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특히 비타민B군은 피로 회복, 스트레스 완화,

체력 증강에 도움된다.

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최근 피로 회복의 핵심 성분으로 입소문을 탄

비타민B는 특히 스트레스 완화에 좋다.

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우리의 몸은 스트레스를 받으면 항스트레스

호르몬이 분비되고 이때 비타민B가 쓰여

체내 비타민B가 더욱 쉽게 고갈된다.

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최근 격무에 시달리는 직장인 등이

고함량 비타민B군을 평소 꾸준히 복용하면서,

이 제품군의 인기가 높은 이유다.

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비타민B가 부족하면 체력과 면역력이 떨어져

만성 피로, 어깨 결림, 구내염 등의

증상이 나타날 수 있다.

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◇두뇌 활동에 도움되는 성분 인기

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비타민B 제품을 고를 때는

비타민B군의 8종이 모두 들었는지 확인한다.

B1(티아민), B2(리보플라빈), B3(니아신),

B5(판토텐산), B6(피리독신), B7(비오틴),

B9(엽산), B12(시아노코발라민) 등이

체내에서 유기적으로 작용해 효과를 높인다.

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또 수험생이 복용하는 만큼

제조사와 원료명을 꼼꼼히 따진다.

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요즘에는 두뇌 활동에 도움되는 성분이 든

고함량 비타민B 복합제가 중고등학생을 둔

학부모 사이에서 인기다.

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대웅제약의 일반의약품 ‘임팩타민 파워 A+’는

뇌 기능을 돕는 콜린과 이노시톨 성분을

1일 최대 함유량으로 담았다.

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또 눈 건강에 좋은 베타카로틴과

필수 비타민B 8종이 들었다.

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피로와 스트레스 상황에서 고갈되기 쉬운

비타민B군을 최적섭취량(ODI) 기준으로

담아 체내 충분한 양을 공급할 수 있다.

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출처 : http://health.chosun.com/site/data/html_dir/2019/10/15/2019101501240.html

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